CALENTAMIENTO DEPORTIVO
El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo
gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento
físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física.
DESCRIPCION
El
calentamiento consiste en realizar una serie de pruebas que provocan un aumento
de la temperatura muscular. Su intensidad subirá con el tiempo de
calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja
intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e
ir preparándolo poco a poco.
La
finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel
óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir
al máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del
calentamiento se encuentran:
• Mejora la actividad
cardíaca y la respiración.
• Mejora la actuación
en la actividad.
FASES DE CALENTAMIENTO
Para
calentar se sigue una estructura:
• Calentamiento cardiovascular: se trata
de calentar de forma que los músculos lleguen a una temperatura mínima para
poder realizar el calentamiento de movilidad articular.
• Movilidad articular: se trata de
calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de
las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien
ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros…).
• Estiramientos globales: mantenerse en
una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo de dolor. Para evitar
la lesión, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Más tiempo de
estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de
rendimiento.
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
Sobre el organismo:
• Aumento de la
temperatura corporal que puede subir hasta por encima de los 38,5 ºC.
• Aumento del riego
sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte
de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
• Aumento de la
actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.
• Aumento de la
velocidad de contracción muscular.
• Sobre la
motricidad:
• Mejora de la
transmisión de los impulsos nerviosos.
• Aumento de la
sensibilidad propioceptiva.
• Economía de
energía.
• Sobre la actuación
en la actividad:
• Aumento de
capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la
información.
• Aumento de las
capacidades orgánicas y artículo-musculares.
• Aumento de los
niveles de fuerza.
• Sobre la prevención
de lesiones:
• Aumento de la
temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce
articular y muscular.
• Aumento de la
elasticidad muscular que evita alargamientos bruscos y desgarros musculares.
• Adaptación a las
acciones motrices.
TIPOS DE CALENTAMIENTOS
Con
carácter general se puede hablar de:
• Calentamiento global o general: Es el
que prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad
física.
• Calentamiento segmentado: Es el tipo de
calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna
o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del
tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con
algún instrumento.
Además, por
sus características se pueden citar:
• Calentamiento preventivo: Este se
realiza para evitar alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de
calor.
• Calentamiento dinámico: En él se
realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación
y respiración.
Debe ser
realizado antes de toda actividad para acelerar la actividad motriz y tener un
eficaz movimiento.
EFICACIA DEL CALENTAMIENTO.
Aunque los
beneficios se suelen asumir de un modo empírico no existen demostraciones
científicas sólidas sobre su papel en la prevención de traumatismos,1 aunque se
han podido aportar evidencias en el caso de deportes concretos.2 Sin
embargo se plantea la duda de si la eficacia preventiva se debe al
calentamiento o a las características del propio deporte.
